Der Schlaf des Yoga
Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenmeditation und wird auch gerne mit Tiefenenstpannung gleich gesetzt.
Yoga Nidra kann Deinen Körper in eine tiefe Entspannung führen und somit Dein vegetatives Nervensystem zur Ruhe kommen lassen. Dies bedeutet für Dich, Dein Körper kommt vom Stress- in den Erholungsmodus.
Forschungsergebnisse zeigen, dass Yoga Nidra die Tiefenmuskulatur entspannt, die Resilienz steigert, die Körperwahrnehmung verbessert, die Schlafqualität fördert und alle weiteren Komponenten die mit einem ausgeglichenen Nervensystem einher gehen hervorhebt.
Beim Yoga Nidra verändern sich Deine Gehirnwellen vom Beta (volle Aufmerksamkeit) in den Alpha (Entspannung/Kreativität), Theta (Meditation/Intuition) bis hin zum Delta (Regeneration) Zustand.
Der menschliche Körper kennt drei Spannungsebenen:
körperlich (muskulär), mental (geistig) und emotional (seelisch).
Alle diese Ebenen arbeiten zusammen und bedingen sich gegenseitig.
Einfacher ausgedrückt: Wenn Du ein muskuläres Problem hast, aber Deine Gedanken klar sind und Deine Emotionen Dich nicht weiter belasten, dann ist Dein System ausgeglichen. Dauerhafte Anspannung bzw. chronischer Stress hat keine Chance.
Wenn Du dagegen körperlich voll beweglich bist, aber Deine Gedanken ständig kreisen, Du somit nicht klar denken kannst, jede noch so kleine Tätigkeit Dich über die Maßen anstrengt und Deine Gefühle Dich regelmäßig überrennen, dann ist Dein System nicht ausgeglichen. Dein System ist chronischen Stress ausgesetzt, weil es ständig im Alarm-Modus ist und Du dauerhaft angespannt bist.
Um Yoga Nidra zu praktizieren benötigst Du 30 bis 90 Minuten Zeit, Ruhe, Deinen Körper und meine Stimme. Dein Körper liegt in der Rückenlage oder Du sitzt entspannt in aufrechter Haltung.
Meine Stimme darf für Dich neutral bis angenehm sein:
Sollte dies nicht der Fall sein empfehle ich Dir gerne andere Yogalehrer*innen im Bereich Yoga Nidra.
Im Yoga Nidra führt Dich meine Stimme durch die vorgenannten drei Spannungsebenen Deines Körpers und wir schenken jeder Ebene unsere volle Aufmerksamkeit, welches im Ergebnis dazu führen kann, dass die Spannung auf allen Ebenen sinkt, Entspannung & Regeneration einsetzt und Du Dein volles Potenzial entfalten kannst.
Yoga Nidra wird auch im Zuge von posttraumatischen Belastungsstörungen angewandt.
Entdecke Dein volles Potenzial und eine tiefe Entspannung…
Yoga Nidra und Dein
Sankalpa
Jede Yoga Nidra Einheit umfasst eine Intention: Dein Sankalpa.
Das Wort Sankalpa kommt aus dem Sanskrit und kann mit Absicht, Wunsch oder Entschluss übersetzt werden. Ein Sankalpa kann auch eine Affirmation sein.
Spüre mal rein, welcher kurze positiv formulierte Satz mit Dir resoniert. Bei welchem Satz fühlst Du Dich wohl, bist Du vielleicht in freudiger Stimmung oder fühlst Dich geborgen und gehalten:
Ich bin verbunden.
Das Leben ist für mich.
Ich bin geerdet.
Deiner Phantasie sind keine Grenzen gesetzt, nur kurz und positiv formuliert, ansonsten ist alles möglich.
Dein Sankalpa kann Dir helfen, mehr bei Dir und Deiner wahren Essenz anzukommen, tiefer nach innen zu blicken, Dich mit Deinem Sankalpa zu identifizieren und somit Dir selbst und Deinem Unterbewusstsein diese Wahrheit zu vermitteln.
Und solltest Du keine Sankalpa finden oder Dich mit der Idee nicht identifizieren können, dann ist das natürlich auch gut. Dann nimmst im Yoga Nidra, wenn das Sankalpa Raum erhält einfach die Stille wahr. Und vielleicht, kommt Dein Sankalpa zu Dir…